Om Odijk - Hardlopen in Odijk

De hardloopwedstrijd van Odijk

  • Home
  • Nieuws
  • Algemeen
    • Organisatie
    • Vrijwilligers
    • Bereikbaarheid start en finish
    • Verkeersafsluitingen
    • Trainingsschema’s
    • Hardlopen in de Kromme Rijnstreek
    • Inschrijven
  • Kosten
  • Inschrijven
  • Evenement
    • Inschrijven
    • Duoloop
    • 1 en 2 km kinderloop
    • 5 en 10 km Om Odijk
    • Teams
    • Programma
    • Parcoursrecords
  • Uitslagen
    • Uitslagen en foto’s Om Odijk 2019
    • Uitslagen en foto’s Om Odijk 2018
    • Uitslagen en foto’s Om Odijk 2017
    • Uitslagen Om Odijk 2016
  • Sponsoring
    • Partners
  • Contact
Je bent hier: Home / Trainingsschema’s / 5 kilometer schema, 3 keer per week trainen

5 kilometer schema, 3 keer per week trainen

Doel van dit schema is om tijdens Om Odijk de 5 kilometer zonder problemen uit te kunnen lopen. Dit schema is bedoeld voor lopers met beperkte ervaring, die 3 keer per week de gelegenheid hebben om te trainen. Dit schema werkt toe naar een hoger tempo op de 5 kilometer dan het ‘2 keer per week trainen schema‘. ‘hardlopen’ in het schema betekent in een rustig tempo rennen, waarbij het nog mogelijk is om te praten. Doel van het hardlopen is niet om volledig buiten adem te zijn, maar de juiste conditie op te bouwen!

Training 1 Training 2 Training 3
Week 1 1 min hardlopen
1 min wandelen
10 keer herhalen
1 min hardlopen
1 min wandelen
10 keer herhalen
1 min hardlopen
1 min wandelen
10 keer herhalen
Week 2 2 min hardlopen
1 min wandelen
7 keer herhalen
2 min hardlopen
1 min wandelen
8 keer herhalen
4 min hardlopen
2 min wandelen
4 keer herhalen
Week 3 4 min hardlopen
1 min wandelen
7 keer herhalen
5 min hardlopen
2 min wandelen
5 keer herhalen
10 min rustig hardlopen
5 min wandelen
10 min rustig hardlopen
Week 4 6 min hardlopen
2 min wandelen
3 keer herhalen
12 min hardlopen
3 min wandelen
2 keer herhalen
6 min hardlopen
2 min wandelen
3 keer herhalen
Week 5 6 min hardlopen
2 min wandelen
4 keer herhalen
8 min hardlopen
3 min wandelen
2 keer herhalen
6 min hardlopen
2 min wandelen
4 keer herhalen
Week 6 10 min hardlopen
2 min wandelen
2 keer herhalen
15 min hardlopen
4 min wandelen
2 keer herhalen
10 min hardlopen
2 min wandelen
2 keer herhalen
Week 7 15 min hardlopen
5 min wandelen
2 keer herhalen
20 min hardlopen
5 min wandelen
2 keer herhalen
20 min hardlopen
Week 8 30 min hardlopen
5 min wandelen
10 min hardlopen
5 min hardlopen
1 min wandelen
6 keer herhalen
25 min hardlopen
Week 9 40 min rustig hardlopen 10 min hardlopen
5 min wandelen
20 min hardlopen
30 min hardlopen
Week 10 30 min rustig hardlopen Rustdag 5 km Om Odijk

Laatste nieuws

Helaas ook in 2021 geen Om Odijk

Op basis van de huidige corona-maatregelen is het niet mogelijk om Om Odijk dit jaar op een verantwoorde manier plaats te laten vinden. Hoe jammer wij dit ook vinden. Maar de gezondheid en het gezond blijven van een ieder is nu het allergrootste belang. Als organisatie hebben wij er voor gekozen om het evenement te […]

Start 10 km Om Odijk - Foto: Rene van den Brandt

Om Odijk verplaatst naar 5 juni 2021

Op basis van de huidige corona-maatregelen en het verbod op evenementen tot 1 september 2020 is het niet mogelijk om Om Odijk dit jaar plaats te laten vinden. Hoe jammer wij dit ook vinden. Maar de gezondheid en het gezond blijven van een ieder is nu het allergrootste belang. Als organisatie hebben wij er voor […]

Datum 5e editie Om Odijk bekend

De vijfde editie van Om Odijk zal plaatsvinden op zaterdag 6 juni 2020. Je kunt je via deze website eenvoudig online inschrijven voor deze jubileum-editie voor de 1, 2, 5 of 10 km. Middels deze website, onze nieuwsbrief en de social media houden wij u op de hoogte.

Uw organisatie als partner of sponsor?

Bekijk de mogelijkheden en neem contact op met Rosa Gulmans.

Belangrijke informatie

Inschrijven
Parcours
Programma
Vrijwilligers
Sponsoring
Contact

Nieuws

  • Helaas ook in 2021 geen Om Odijk
  • Om Odijk verplaatst naar 5 juni 2021
  • Datum 5e editie Om Odijk bekend
  • Geslaagde Om Odijk 2019
  • Het is bijna zover…

Volg ons op social media

  • E-mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter

Copyright © 2023 · Stichting Om Odijk · Powered by XWP.nl