Om Odijk - Hardlopen in Odijk

De hardloopwedstrijd van Odijk

  • Home
  • Nieuws
  • Algemeen
    • Organisatie
    • Vrijwilligers
    • Bereikbaarheid start en finish
    • Verkeersafsluitingen
    • Trainingsschema’s
    • Hardlopen in de Kromme Rijnstreek
    • Inschrijven
  • Kosten
  • Inschrijven
  • Evenement
    • Inschrijven
    • Duoloop
    • 1 en 2 km kinderloop
    • 5 en 10 km Om Odijk
    • Teams
    • Programma
    • Parcoursrecords
  • Uitslagen
    • Uitslagen en foto’s Om Odijk 2019
    • Uitslagen en foto’s Om Odijk 2018
    • Uitslagen en foto’s Om Odijk 2017
    • Uitslagen Om Odijk 2016
  • Sponsoring
    • Partners
  • Contact
Je bent hier: Home / Trainingsschema’s / 10 kilometer schema, ervaren lopers

10 kilometer schema, ervaren lopers

Dit schema richt zich op lopers, die in staat zijn om al 30 minuten achtereen te lopen. In 8 weken bouw je op naar een afstand van 10 kilometer. Het schema gaat uit van een drietal trainingsmomenten per week. Zorg dat je de trainingen afwisselt met rustdagen. ‘hardlopen’ in het schema betekent in een rustig tempo rennen, waarbij het nog mogelijk is om te praten. Doel van het hardlopen is niet om volledig buiten adem te zijn, maar de juiste conditie op te bouwen! Het is belangrijk om iedere training te beginnen met een warming up en te eindigen met een cooling down.

In het schema zijn een aantal sprintjes opgenomen. Deze sprintjes zijn gericht op actief herstel. Ga nooit 100% tijdens de sprint, maar zorg dat je lekker versnelt! Wanneer er meerdere sprintjes in het schema staan, wandel dan steeds 1 minuut en sprint dan weer 80 meter.

En vergeet je niet in te schrijven voor Om Odijk!

Training 1 Training 2 Training 3
Week 1 Duurloop 30 min. rustig
(aansluitend voorzichtige sprint van 80 meter)
8 min. vlot
4 min. wandelen
4 keer herhalen
duurloop 35 min. rustig hardlopen
Week 2 duurloop 30 min. vlot tempo
(aansluitend 3 x 80 m sprint)
8 min. vlot
3 min. wandelen
5 keer herhalen
duurloop 40 min. rustig hardlopen
Week 3 20 min. vlot hardlopen
8 min. wandelen en rustig hardlopen
2 keer herhalen
8 min. vlot
3 min. wandelen
5 keer herhalen
duurloop 45 min. rustig hardlopen
(aansluitend 3 x 80 meter. sprint)
Week 4 duurloop 25 min. rustig hardlopen 6 min. vlot
3 min. wandelen
4 keer herhalen
duurloop 35 min. rustig hardlopen
Week 5 10 min. rustig inlopen
duurloop 25 vlot hardlopen
10 min. rustig uitlopen
tussendoor 5 min. wandelen
duurloop 30 min. rustig
(aansluitend 3 x 80 m sprint)
duurloop 50 min. rustig hardlopen
Week 6 Pyramidellop
2 min. – 4 min. – 6 min. – 8 min. – 8 min. – 6 min. – 4 min. vlot
afwisselen met 1 min. wandelen
duurloop 40 min. rustig duurloop 50 min. rustig
(aansluitend 3 x 80 meter sprint)
Week 7 4 min. – 8 min. – 12 min. – 16 min. – 10 min. – 5 min. vlot
afwisselen met 1 min. wandelen
duurloop 45 min. rustig duurloop 55 min. rustig
(aansluitend 3 x 80 meter sprint)
Week 8 duurloop 30 min. rustig duurloop 15 min. rustig
4 min. wandelen/dribbelen
2 keer herhalen
duurloop 60 min. rustig
(aansluitend 3 x 80 meter sprint)

Laatste nieuws

Helaas ook in 2021 geen Om Odijk

Op basis van de huidige corona-maatregelen is het niet mogelijk om Om Odijk dit jaar op een verantwoorde manier plaats te laten vinden. Hoe jammer wij dit ook vinden. Maar de gezondheid en het gezond blijven van een ieder is nu het allergrootste belang. Als organisatie hebben wij er voor gekozen om het evenement te […]

Start 10 km Om Odijk - Foto: Rene van den Brandt

Om Odijk verplaatst naar 5 juni 2021

Op basis van de huidige corona-maatregelen en het verbod op evenementen tot 1 september 2020 is het niet mogelijk om Om Odijk dit jaar plaats te laten vinden. Hoe jammer wij dit ook vinden. Maar de gezondheid en het gezond blijven van een ieder is nu het allergrootste belang. Als organisatie hebben wij er voor […]

Datum 5e editie Om Odijk bekend

De vijfde editie van Om Odijk zal plaatsvinden op zaterdag 6 juni 2020. Je kunt je via deze website eenvoudig online inschrijven voor deze jubileum-editie voor de 1, 2, 5 of 10 km. Middels deze website, onze nieuwsbrief en de social media houden wij u op de hoogte.

Uw organisatie als partner of sponsor?

Bekijk de mogelijkheden en neem contact op met Rosa Gulmans.

Belangrijke informatie

Inschrijven
Parcours
Programma
Vrijwilligers
Sponsoring
Contact

Nieuws

  • Helaas ook in 2021 geen Om Odijk
  • Om Odijk verplaatst naar 5 juni 2021
  • Datum 5e editie Om Odijk bekend
  • Geslaagde Om Odijk 2019
  • Het is bijna zover…

Volg ons op social media

  • E-mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter

Copyright © 2023 · Stichting Om Odijk · Powered by XWP.nl